高质量的生活，始于对身体信号的敏锐觉察。每晚九点准时关机入睡，让“天会塌下来，但我永远不会”的信念守护睡眠；在宴席上听懂胃的呼唤，快要吃饱了的时候，我一定会把筷子放下来，绝不多吃一口。好好吃饭、好好睡觉，不是养生口号，而是对生命最基本的尊重。当我们把健康视为不可推卸的责任，每一口食物、每一刻安眠都会成为身体的坚实支柱。

　　高质量的行动，体现在每个当下的全然投入。看书时逐页消化直至真正领悟，上课时全神贯注而非身在曹营，与人交往时付出真实情感而非敷衍应付。这些看似微小的选择，构筑了我们生命的质地。正如跑者每隔一天雷打不动完成五公里，下大雨也坚持在大雨中奔跑——这种对日常的坚守，才是高质量人生的真谛。

　　高质量的能量，会从个人蔓延至整个团队。带领团队跑步，跑出的是战斗力、领导力和精气神。当一个人通过运动释放压力，通过自律获得自由，他展现的生命状态就是最好的名片。精神面貌远比暂时业绩更能说明问题，因为真正高质量的发展，必然是由内而外、身心合一的完整呈现。（杭州余杭：王怀海）