人到老年，身体不等人，必须跟自己较劲。我给自己定了规矩：十公里，每天必须跑，雷打不动。先把腿跑软，再把酒倒满——这不是折腾，是享受。人到老年，身体开始跟你算总账了，年轻时欠的债、偷的懒，这会儿都找上门来。唯一的办法，就是逼自己一把。你对自己狠一点，身体就给你好脸色；你对自己松一点，它就让你这儿疼那儿酸。这岁数了，不跟别人比，就跟昨天的自己比，多动一步是一步。

　　别让年纪背锅，想动哪儿都能动。这些年我，即使人在外地，没带跑鞋，穿着毛衣、休闲裤也得下楼遛几圈。装备不全、环境不熟，这些都不是理由。很多老伙计一出门就说“算了，今天歇一天”，一歇就歇成了习惯。我算明白了：真想做成一件事，年龄和条件都挡不住你；不想动，随便一个借口都能躺平。腿越歇越软，人越躺越废——这个道理，老了体会更深。

　　好身形，是老来最大的底气。有人问我图啥？我说，人到老年，你唯有通过运动才能保持一个好的身形。别小看这事儿，好的身形占你颜值的百分之七十。当你挺直腰板、脸上有光、眼里有神，往那儿一站，就是一种自信。这身健康的轮廓、饱满的状态，比穿什么牌子都提气。有了它，你才敢出门、敢社交、敢说“我还行”——这把年纪了，还能有这股劲儿，比啥都值。（杭州余杭：王怀海）