动一动，心情就亮了。别小看那一身汗，跑起来、跳起来，身体热了，心里那点堵就散了。多巴胺这东西，不花钱，只要你肯动，它就给你送来快乐。比喝酒管用，比唠嗑干脆，出完汗，看什么都顺眼。

　　自律这东西，最不骗人。你对身体好，身体就给你回报。今天偷的懒，明天全写在脸上；你今天流的汗，往后全刻在骨子里。别人可能放你鸽子，但自律不会。你坚持一天，它就给你一天的底气，谁都拿不走。

　　出汗，不是为了瘦。别老盯着体重秤上的数字。动起来，是为了精神头足，是为了走路带风，是为了照镜子时喜欢自己。汗水冲掉的不光是油腻，还有心里的灰。当你浑身透亮地站在那儿，那才是最好的状态——不是为了讨好谁，而是为了自己舒坦。（杭州余杭：王怀海）