刚开始运动那会儿，你是不是也这样？跑个步膝盖疼，打个球脚踝扭，瑜伽课上别人轻松劈叉，你连脚尖都摸不到。心里那个憋屈啊——明明想靠运动变健康，怎么反而添了新伤？

　　别急，不是你不行，是你的身体还缺两样“护身符”：力量与柔韧。

　　把这俩兄弟请进门，你的运动人生会经历三重天：

　　第一重：前期“酸爽”，咬牙挺住！

　　头两周，练完第二天走路像企鹅，下楼梯像受刑。肌肉酸胀，关节发紧，心里直打鼓：“我这是图啥？”别放弃，这是身体在重建！就像盖楼前要打地基，现在每一下颤抖，都是未来坚固的基石。

　　第二重：中期“上瘾”，渐入佳境！

　　突然某天，你发现爬楼不喘了，弯腰能摸地了。原来笨拙的动作，现在轻松完成。身体仿佛解开一道道枷锁，变得轻盈、有劲。这种实实在在的进步，比任何鸡汤都管用，你会主动寻找下一个挑战！

　　第三重：后期“享受”，自由驰骋！

　　当力量与柔韧融为一体，运动不再是任务，而是享受。你在球场挥洒自如，在山野奔跑如风，感受肌肉的收缩与伸展，聆听身体的低语与欢歌。那时你会明白，之前的汗水，都是为了兑换此刻的自由。

　　那么，这对“护身符”怎么练？

　　力量是盾牌：不必追求大重量。深蹲、俯卧撑、平板支撑，这些自重训练就能让你的关节穿上“铠甲”，稳定如山。

　　柔韧是润滑：运动前后花10分钟动态拉伸，平时多做瑜伽、徒手拉伸，如同给身体齿轮上油，动作更流畅，受伤风险大大降低。

　　记住，运动不受伤的秘诀，不是不运动，而是聪明地运动。别等受伤才后悔，现在就开始，给你的身体穿上最牛的“防弹衣”！

　　点个赞，转发给和你一起运动的朋友，大家一起练出“金钟罩”，运动生涯不留伤！（杭州余杭：王怀海）