早起的仪式感，不用复杂。每天5点10分准时起床，不用闹钟催，也不用勉强自己。先喝一杯温水，润润喉咙、醒醒神，再简单洗漱一下，排空身体、做好热身，一套流程下来不慌不忙，没有多余的繁琐，只为奔赴一场和自己的慢跑之约。

　　慢跑11公里，不问快慢只问心安。不用追求配速，也不用和别人攀比，一步一步往前跑就好。跑步的时候，什么都不用想，不用纠结烦心事，不用强迫自己快乐，只感受风拂过脸颊，感受汗水浸湿衣衫，感受身体的每一次发力，所有的情绪都能慢慢沉淀。

　　比起快乐，我更想要情绪平静。以前总盼着每天都过得开开心心，稍不如意就烦躁内耗，后来才明白，平静比快乐更难得。如今每天坚持慢跑11公里，我的目标不再是强行快乐，而是学会和自己的情绪和平共处，不抗拒、不纠缠，安安稳稳过好每一刻。（杭州余杭：王怀海）