跑步修的是心，不是耳朵。有人觉得跑步太枯燥，得戴耳机听歌、听书、听段子，才能熬过那几十分钟。可你想啊，高僧打坐时要是觉得无聊，能掏出手机刷视频吗？跑步跟打坐一样，练的是专注，是跟自己相处的能力。你一边跑一边塞着耳朵，外面是车声人声，里面是音乐播客，连呼吸和脚步都听不清，那跑的到底是步，还是寂寞？真正的跑步，是能把注意力收回来，感受每一次落地、每一次换气，让身体和心同步，而不是拿音乐当麻药，把无聊的时间混过去。

　　习惯从“忍”开始，到“静”为止。最开始不戴耳机，确实难熬。脑子里乱七八糟，步子也乱，总想伸手掏口袋。但你就硬扛着，不戴，不听，不逃避。慢慢地，你开始听见自己的呼吸声，听见脚步有节奏地拍打地面，听见风从耳边过，听见心跳像鼓点。你会发现，原来这些声音不吵，反而很安静。外在的安静不是真的安静，心里的安静才是。当你不再需要外界的声音来填满空白，你就开始进入跑步的状态了。

　　戴不戴已经无所谓，才是真正自由。后来你再跑步，耳机就在口袋里，你懒得掏，也忘了掏。音乐挺好，但没有音乐也挺好。你不再纠结“今天要不要戴”，因为你知道，跑起来那一刻，你已经在自己的世界里了。有没有背景音，都不影响你专注、放松、出汗、流走杂念。这时候，跑步才真正成了你的修行——简单、自在、不依赖任何东西。你跑的不是步，是你自己。（杭州余杭：王怀海）