静坐养神，独处养心——把世界的音量调低，才能听见自己的回声。年轻时怕静，总觉得无人理睬是被冷落，沉默是尴尬。现在才懂，静坐是最好的药。找一个午后，阳光斜斜地打在木地板上，闭目，什么也不想，只觉得气息在体内缓缓走了一遍，像溪水流过干涸的河床。那一刻，耗散的神识一点一点聚拢回来，像散了架的毛笔重新理齐了锋。独处也是。不必应付谁，不必解释什么，一个人喝杯茶，翻几页旧书，或者只是望着窗外发呆。心就在这空荡荡里慢慢被洗过一遍，那些积攒的焦虑、委屈、不甘，都沉了下去，浮上来的是一种清亮的安静。原来养心不需要昂贵的补品，只需要一段不被打扰的时光，和自己好好待一会儿。

　　不怒是修行——怒是心底起了火，烧的从来不是别人，是自己。这些年见过太多因愤怒而毁掉的事。一句话不合，拍桌子瞪眼，事后懊恼半天；开车被人别了一下，火气上头，追上去理论，最后两败俱伤。愤怒像一杯浑浊的水，你越是摇晃，越是看不清。后来学着在要发怒的那一刻停下来，深吸一口气，问自己：值得吗？有用吗？多数时候，答案都是否定的。不怒不是软弱，是把情绪的门槛抬高了一点。就像河里的大石头，水流再急，它也只是静静地立在那里，任水从两边滑过。慢慢地你会发现，那些让你暴跳如雷的事，过几天再看，不过是一粒灰。而不发怒的那几分钟，替你省下来的心力和时间，足够你读几页书、走一段路，或者好好睡一觉。

　　不言得清静——话一出口，就有了重量；有些重量，本不必背。年轻时总怕冷场，怕别人觉得自己无趣，于是不停地说，解释，争辩。后来才知道，大多数话都是多余的。你说服不了一个固执的人，也讨好不了一个厌烦你的人。而沉默，反而是最有力的回击。遇到误解，不急着辩解；遇到是非，不急着站队；遇到炫耀，不急着拆穿。让那些话烂在肚子里，风一吹就散了。沉默久了，心里像被清空了一块，腾出地方给真正重要的东西。你会发现，不说话的自己，听得更清楚了——听见鸟鸣，听见雨声，听见老母亲在厨房里轻轻的咳嗽，听见内心深处那个被压了很久的声音。清静不是死寂，是把不必要的音符都去掉，剩下的，就是生活的原调。（杭州余杭：王怀海）