修心，就是从拼命追成绩，到安静觉察自己。年轻时跑步，总想着配速、距离、朋友圈排名，恨不得每次都破纪录。到了中年才明白，跑步不是为了跟谁比，而是为了跟自己待一会儿。不再追着数据跑，而是觉察自己的呼吸、脚步、身体的感受。跑得快不是本事，跑得安心才是。心慢下来，路反而更长了。

　　修身，记住四个字：小步高频，道在脚下。别一上来就猛冲，也别想着一步登天。中年人的膝盖和心肺都经不起折腾，最好的办法就是步子小一点，频率快一点，稳稳当当踩在脚下。跑得舒服，才能跑得久。别跟别人比速度，跟自己比坚持。每一步踏出去，都是对身体的善待，脚下的路，就是你的道。

　　修功，试试跑步冥想，让身体和念头合二为一。一边跑，一边把注意力放在呼吸上，念头跑了就轻轻拉回来。不用想工作上的烦心事，也不用惦记家里的一地鸡毛。跑着跑着，你会发现脚在动，心却在静。身体在流汗，脑子却越来越清亮。这就是身心合一。中年人的烦恼太多，跑步冥想，就是给自己最好的解药。（杭州余杭：王怀海）