心脏最爱“温柔的震动”。别把运动想得太复杂，慢跑时的那种节奏，就像一双温暖的手在轻轻按摩你的心脏。每跑一步，血液就被“推”一下，这股温柔的力量顺着血管流淌，把挂在血管壁上的油腻胆固醇一点点冲刷下来。你不是在跑步，你是在给全身的血管管道做一次大扫除。不用拼命，不用冲刺，就让双脚带着身体轻快地颠起来，心脏舒服得想哼歌。

　　三个月后，身体会偷偷给你发“红包”。坚持慢跑90天，不用看体检单，你自己就能感觉到变化：以前上三楼要扶着栏杆喘半天，现在噌噌噌一口气上去，心跳都不带慌的；早晨量血压，数字不再上蹿下跳，稳稳地待在正常区。心脏这个“老黄牛”被你犒劳了三个月，肌肉变厚实了，每次泵血更有劲，就像换了个新马达。爬楼梯、拎东西、追公交，那些以前让你犯愁的小事儿，突然都变得轻轻松松。

　　记住一个口诀：边跑边聊天，配速刚刚好。别管手表上的数字，也别跟旁边的人比快。最聪明的跑法就一条——跑的时候还能跟身边人完整地说出一句话，比如“今天天气真不错”，如果上气不接下气，那就再慢一点。这个速度，就是心脏最省力、最受益的速度。每次跑上二三十分钟，一周凑够三四次，心脏就会觉得这是最好的奖赏。别想太多，换上鞋，出门，用聊天速度颠起来，你的心脏会谢你的。（杭州余杭：王怀海）