短距离空腹晨跑，是普通人最划算的买卖。励建安教授说得明白，5到10公里，跑下来一小时以内，绝大多数健康人都扛得住。身体里那点糖原，足够撑住这一小时，剩下的能量从哪儿来？脂肪。你想减哪儿就烧哪儿，比办健身卡管用多了。不用吃补剂，不用算热量，换上鞋出门就行。这一小时，不花钱不遭罪，跑完一身轻，比吃啥减肥药都靠谱。

　　晨起空腹跑的好处，跑着跑着自己就看见了。天凉凉的，路上人少车少，跑个二十分钟肚子就开始咕噜，那是肠胃在动，新陈代谢拉起来了。熬夜攒的那层湿气、腰上那圈赘肉，就这么被一脚一脚踩没了。常年坚持的人，晚上倒头就睡，白天精神头足，走路带风，穿衣服都撑得起。不是玄学，是身体自己跟你汇报的——肚子平了，皮带紧了，上楼不喘了，镜子里的你看着都顺眼了。

　　但长距离别乱来，半马全马是另一回事。21公里半马、42公里全马，那玩意不是普通人空腹玩的。糖原烧完了，脂肪来不及转，身体就开始扒你的肌肉、掏你的脏器，跑完不仅瘦不了，还伤根。励建安教授划的线很清楚：短距离是养生，长距离是拼命。普通人就踏实跑那一个小时，别跟风去凑热闹。空腹晨跑的好，在于它刚刚好——不多不少，刚好把脂肪叫醒，刚好把身体激活，刚好让你觉得今天没白过。跑对了是王牌，跑错了是白忙。你说是不是？（杭州余杭：王怀海）