别嫌慢，动起来就赢了。很多人一说跑步就头疼，觉得得跑得气喘吁吁、大汗淋漓才叫锻炼。其实不用。慢跑的好，就在那个“慢”字上。你不需要跟谁比速度，不需要发朋友圈打卡，甚至不用跑太远。穿上鞋，下楼，小碎步颠起来，比走路快一丢丢就行。刚开始可能五分钟就喘，没关系，明天再多一分钟。慢跑最不讲道理的地方就是：只要你肯动，它就肯给回报。不挑装备，不挑场地，不挑天气，最便宜的投入，换最实在的改变。

　　悄悄跑着，身体自己就变了。你不需要天天盯着秤，也不用算跑了多少卡路里。坚持慢跑一个月，你会发现：爬楼梯不喘了，晚上倒头就能睡，白天也不犯困了。体质变强了，感冒绕着走；气色亮了，镜子里的自己顺眼多了。最重要的是，跑着跑着，心里那些烦心事好像也被甩在了身后。慢跑不会让你的问题消失，但它会让你有劲儿去面对。整个人从里到外透着一股朝气，就像拧紧了发条，干啥都有精神头。

　　跑着跑着，就年轻回去了。这个词不骗人——慢跑是唯一不用花钱就能买回来的青春。不是说皱纹没了、头发黑了，而是那种“我还行”“我还能折腾”的底气回来了。你会发现自己做事不拖了，心态不丧了，遇到事儿能扛了。二十岁的人跑出的是体力，四十岁的人跑出的是活力，六十岁的人跑出的是生命力。慢跑不会让你重返十八，但它会让你在每个年纪，都活成最好的自己。（杭州余杭：王怀海）