跑步最有效的办法就是专心跑。很多人觉得跑步累，就想办法分散注意力，听书、听歌、刷视频，以为这样能熬过去。其实，这样做反而让锻炼效果大打折扣。

　　分散注意力，等于白跑。当你听音乐、听书时，大脑根本没在关注身体，腿怎么迈、呼吸怎么调，全都忽略了。这样跑，不仅锻炼不到位，还容易受伤。真正的有效跑步，是让注意力回到自己身上。

　　累的时候，别躲，去感受它。感受腿部肌肉的酸胀，感受呼吸的节奏，感受汗水从额头滑落的痕迹。这种专注，才是对身体和大脑最好的修复。跑步不是逃避累，而是学会和累相处。（杭州余杭：王怀海）