人到五十，是该把“戒烟限酒，适当运动”这八个字，像一副老花镜一样，时时带在身边了。而跑步，无疑是这其中最朴素、也最有效的一味药。

　　它不像年轻时那般需要爆发的冲劲，更像是一种稍微有点力度的散步。你不用去追赶谁，也不必设定一个非要气喘吁吁才能达到的速度。它的真谛，恰恰在于“慢”与“久”。

　　不必追求快，但要跑得远。快，是年轻人的竞赛；远，才是我们这个年纪的修行。速度慢下来，心跳才能稳下来，你才有余暇看看路边的树又抽了新芽，听听清晨的鸟鸣是如何划破寂静。这“远”，不仅是脚下的公里数，更是一种心境的延伸，是让生命的韧劲在一步接着一步中，被悄悄地拉长。

　　不必追求强，但要跑得久。我们早已过了需要用肌肉来证明什么的阶段。这里的“久”，是一种细水长流的陪伴。让它像呼吸、吃饭、睡觉一样，自然地融入你的日常。今天跑三公里，明天状态好就跑四公里，状态欠佳，就走跑结合，也无伤大雅。关键在于“在路上”，在于让身体始终保持着一种温和的、向上的活力。

　　这跑步，熬的不是一时的汗流浃背，而是一辈子的云淡风轻。它像文火慢炖的一锅老火汤，滋味都渗在日复一日的坚持里。跑着跑着，你会发觉，身子骨轻快了，胸口那股浊气吐干净了，连眉头都舒展了许多。

　　所以，朋友，系上那双最舒服的鞋，出门去吧。不必看时间，不用计里程，只管顺着自己的节奏，慢慢地跑起来。这条路，通往的不是比赛的终点，而是一个更从容、更硬朗、更清亮的自己。五十岁的人生，不是下坡路的开始，而是另一段风景独好的慢跑征程。（杭州余杭：王怀海）